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怎樣減肥效果好?

提問: 怎樣減肥效果好? 問題補充: 我19歲比較胖,160左右,60公斤!以前試過針灸可是堅持不下來,又反彈了,吃過仙美丹效果也不是很好~有沒有什么方法可以很輕松的減肥,如減肥藥或是吃什么東西呢~~我現在在上大學,大家都很漂亮只有我很胖,怎么辦啊,穿衣服都有很多自己喜歡而穿不上的~~聽說纖絲鳥減肥不錯,真的可以去那里嗎??有什么減肥藥效果好點的,而且沒有副作用的? 美容專家: 12天減去身上12%的辦法   不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天:   頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜,份量不限     第4-6天:每天吃牛奶和酸奶,可以多吃,份量不限     最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限   臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤   方法是:睡覺前喝一小杯紅酒,是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪!全脂高鈣起司配紅酒,可以提高代謝率,有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分內,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的紅酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質;紅酒含酒精,都具有產熱作用,且可讓血糖上升。熱量很低,才129卡,又加上飲食的控制,就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近,外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可提升代謝率。紅酒含酒精,可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低,吃起司和喝紅酒,可產熱,并加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物,要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。   材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 ,及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味,如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥,到超市選擇5種起司,并由醫師評鑒1包起司以100g為單位,糖份在5g以下、脂質在25g以上,就是可以用來減肥的起司。 有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。   三日減肥食譜   第一日早餐:西柚半個,花生醬兩茶匙,面包一片,咖啡一杯      中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐,烤面包一片咖啡或茶一杯      晚餐:白菜花半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果一個   第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯      中餐:酸奶一杯,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯      晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯   第三日早餐:蘋果一個,奶酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯      中餐:煮蛋一個,烤面包一片,咖啡或茶一杯      晚餐:吞拿金槍魚罐頭半罐,紅葡萄十大粒,白菜花大 半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯   注意:1.每日飲清水五杯除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮,用鹽和胡椒粉調味,不可加其他調料 3.依食譜次序,不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用,不可任意更改   采購食品:花生醬一瓶,咖啡一瓶,吞拿金槍魚罐頭兩罐,烤面包一袋,菜花一個,扁豆十根,蘋果兩個,香草冰激凌兩杯,香蕉三根,酸奶一杯,西蘭花一個,蘇打餅干一袋,奶酪一片,西柚一個,面包片一袋,肉片兩片,紅葡萄三十粒,熱狗腸兩根,雞蛋兩顆   日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助于清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。   喝牛奶法: 減肥,我已經打了一場持久戰了,除了吃減肥藥品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃,有助于消化,最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~    食醋減肥: 很有效,一個月可以減大約6公斤   食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。    蜂蜜水法:每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水,也可適當吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。。   蜂蜜+白醋: 有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下,以1:4的比例食用.具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對于減肥就遜色些。同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。   蜂蜜減肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能,蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分,熱量又很低,不僅有利于增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果,它的熱量還十分地低``` So用蜂蜜減肥,簡單有效又安全,我試吃了一個星期,瘦了七斤   第一天:只喝蜂蜜. 第二、三天:正常飲食.   第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常飲食.   通常一星期下來可瘦3—4公斤,如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜   當然配合蜂蜜減肥也很重要的,正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少,但是它含有豐富的維他命,對于身材變胖、身體不好的人,最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說,其實方法很簡單,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味,連續喝個兩三天,就會有令人意想不到的效果,平均大概會瘦三至四公斤呢。   黃瓜香蕉三日法:每天吃黃瓜和香蕉,但加在一起一天不要超過3斤 為期3天   黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,從128瘦到了108,一年了都沒反彈,這種方法每天至少瘦一斤半,因為黃瓜沒有糖份,也能吸收黃瓜的熱量,實在不行喝光明純牛奶,還可以吃點牛肉,雞肉,鴨肉,但我都試了,只有吃黃瓜雞蛋瘦的最快,別的在減肥期間切勿嘗試.   兩天交替進食,頭一天正常飲食(不暴食),第二天只吃全麥面包(茶水清咖正常)。一天保證營養,一天燃燒脂肪,這樣兩天交替,精神壓力不太大,不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行,也很有效。   蘋果餐有兩種吃法:一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結束后的那天不能暴食 要清淡飲食一種為周期為一星期的;1周的吃法:早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個   蘋果餐一星期中,連續三天只吃蘋果,接下來四天正常飲食,一個月瘦6斤!   吃燕麥法:主料就是燕麥啦,但是不是燕麥片,而是整個的燕麥,沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右,然后按照一般正常做飯的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽,,用橄欖油拌好,(因為橄欖油比較貴,而且揮發,所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了)。調好味道了,就可以當主食吃了其他菜啦什么的就不吃了   香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅   早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 //午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯   晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯   減肥守則 肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。   七日瘦身湯的配方   配方:a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒(去辣莖):1斤--1斤半   1. 以上5樣是一天之用 2.切成塊狀,先燒滾,然后小火燒3個小時   3.此湯1小時喝1次,肚子餓時喝,1天至少15碗以上,只喝湯不吃里面的東西   4.喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃,要吃也最好吃水果,烏龍茶等無糖無奶的液體食物。   不用挨餓的7日瘦身法   第一天:盡情吃除了香蕉以外的所有水果   第二天:盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜     第三天:盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜     第四天:吃8個香蕉、8杯牛奶,還有蔬菜羹         第五天:吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水   第六天:盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉   第七天:除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米   雞蛋減肥A-每天總共就吃兩雞蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡蘿卜,大白菜,小白菜,菠菜,西紅柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一點鹽,不放油,不放任何東東,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就是不吃油就成了,讓你的身體在你的身上吃油   雞蛋減肥套餐A 以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5KG,雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后 再使射入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。   雞蛋減肥套餐B   星期一早餐 白煮蛋三個,葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。      中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。      晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿蔔、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。   星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。      中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。      晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。   星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。      中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。      晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。   星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。      中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。      晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。   星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。      中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。      晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。   星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。      中餐 水果沙拉 。      晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。   星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。      中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。      晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡。   注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮,不可用油炸。 魚肉可吃生魚片,或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克   雞蛋膳食減肥食譜C 據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始.   星期一 早餐:煮雞蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)      午餐:煮雞蛋,烤面包,咖啡      晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡   星期二 早餐:煮雞蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡      午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,葡萄水果      晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡   星期三 早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡      午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡      晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡   星期四 早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡      午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡      晚餐:煮雞蛋兩只,奶酪,菠菜,咖啡   星期五 早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿,咖啡      午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡      晚餐:海魚,青菜沙拉,烤面包,咖啡   星期六 早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡      午餐:水果沙拉,雞蛋兩只      晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡   星期日 早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡      午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡      晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主   西紅柿瘦身法:一個蕃茄(約 200 克)只有 30 卡路里,相等于約八分一碗白飯的熱量。   - 午餐及晚餐只吃西紅柿,早餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度:☆☆(以五粒☆最高)   - 連續進行一星期,一個月只可進行一次。 - 效果:可減去 5-10 磅(約 2-5 公斤)。   為何吃西紅柿可瘦身? 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里,若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以西紅柿代替,便可至少減少吸收數百卡路里,這樣不會有太大壓力,又不致令身體缺乏營養,比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多,這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿?基本上沒有限制,其實西紅柿容易令人飽肚,吃足夠飽肚份量便可。若覺得吃生西紅柿很吃力,可以西紅柿作出多款配搭,但切忌用煎、炸、烤的烹調方法,蒸、灼或將西紅柿煲湯飲用均可。   吃西紅柿代替正餐要注意的事項: 1. 西紅柿本身幾乎由水份構成,除了維他命 C 外,沒有多少營養,因此剩余的一餐,需非常注意均勻的營養。 2. 任何食物,只要過量皆會導致肥胖,幸好西紅柿易于有飽肚感,但亦要小心吃過量而導致弄巧反拙如水腫等。   $$最有效減肚腩的辦法就是:晚飯后半個小時不要坐,晚飯后不吃東西,這招絕對有效$$      減肥茶:干荷葉,干冬瓜皮(這個是我手頭的方子上的)按1:2配好,每日一兩泡1L熱水。   即,每日需要1/3兩的荷葉,樓上那些買了1兩的,過兩天再往中藥店跑吧,買2斤的那位可以歇個十天半月的了,正好讓人家店里的人忘了這茬了再去:)      十二種減肥茶   +++烏龍茶+++     因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易干燥。推薦飲用烏龍茶。     原料:烏龍茶     做法:簡單地用開水沖。     功效:助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。   +++薏仁茶+++     浮腫的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。     原料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。     做法:熱水煮開,就可以飲用了。     功效:清熱、利濕、治療水腫。   +++荷葉茶+++     情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。     原料:荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。     做法:用開水沖泡。     功效:清暑利濕、治水氣浮腫、生發清暢。   +++決明子茶+++     腸子蠕動功能遲緩的人宿便容易積在體內,造成便秘。推薦飲用決明子茶。     原料:決明子茶     做法:熱水沖泡。     功效:清肝明目、利水通便。   +++大麥芽茶+++     體內排氣不暢,也能造成腹脹和胃脹,推薦飲用大麥芽茶。     原料:炒麥芽5錢、山楂5分。     做法:加冰糖水沖飲。     功效:開胃健脾、和中下氣、消食除脹。   +++檸檬茶+++     既能消脂、去油膩,又能美白肌膚。     原料:檸檬切片。     做法:榨出檸檬汁,用溫水沖調,加入適量蜂蜜。     功效:笑脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。   +++普洱茶+++     胃里積食不化,不但影響腸胃功能,而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。 推薦飲用普洱茶。     原料:普洱茶葉、干菊花5朵。     做法:熱水沖泡。     功效:幫助消化、消除油脂。   +++玫瑰花茶+++     多功能的玫瑰花,可以沖茶浸酒。多喝可以保護胃。     原料:玫瑰花5克。     做法:溫開水沖泡。     功效:活血散淤、治肝胃氣痛。   +++菊花茶+++     清火、減肥最方便的飲品。     原料:幾朵干菊花。     做法:直接以熱水沖泡。     功效:清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。   +++陳皮茶+++     如果一不小心吃得太多油膩,沒關系,泡一壺陳皮茶,去去油膩吧。     原料:陳皮4克。     做法:沸水沖泡。     功效:理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。   +++山楂茶+++     山楂茶對喜歡吃肉的肥胖這更適合。     原料:山楂10克。     做法:用水煎煮。     功效:能消除油脂、幫助排泄體內廢物,散淤化痰。   +++酸溜根茶+++     絕對的減肥好飲品。飯后煮上一杯,既達到減肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。     原料:山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許。     做法:以上各味碾成粗末,煎湯取汁。     功效:利尿降脂,適于肥胖者和高血壓者。
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